Bien s’hydrater pour un corps en santé!

Bien s’hydrater pour un corps en santé!

 

Tout le monde sait qu’il est primordial de boire suffisamment d’eau. Pourtant, la plupart d’entre nous attendent d’avoir soif avant de s’hydrater. Cette manière de faire n’est pourtant pas la bonne. La soif signifie que notre corps est en manque d’eau.

Le fonctionnement du corps humain

Le corps d’un adulte se compose de 60 % d’eau pour l’homme et 55 % d’eau pour la femme. Son rôle fondamental est d’éliminer la chaleur. Même en l’absence d’activité physique, le corps humain élimine de l’eau en permanence, par la sudation et la respiration. Or, le bon fonctionnement de l’organisme passe par le maintien d’une quantité d’eau constante. Cela stabilise la température corporelle, assure la bonne transmission de l’énergie et permet l’élimination des déchets. L’organisme se régularise par différents mécanismes afin de s’adapter aux changements de température et favoriser un environnement propice aux organes, aux cellules, aux enzymes pour bien fonctionner. L’hypothalamus est la partie du centre du cerveau qui contrôle et réagit à toute variation de 2 à 4 degrés Celsius par rapport à la température normale moyenne du corps de 37 degrés Celsius. L’hypothalamus obtient ses renseignements soit par la température du sang (90 %), soit par des récepteurs de température de la peau à (10 %). Une hausse de la température interne entraînera une augmentation du flot sanguin permettant ainsi l’abaissement de la chaleur corporelle. Si ce premier système ne réussit pas à baisser la température corporelle, une forte stimulation de l’hypothalamus activera les glandes sudoripares et entraînera une humectation de la peau. C’est le corps qui perd de la chaleur par l’évaporation de son eau.

La prévention
On peut prévenir ces troubles de la chaleur en faisant preuve de gros bon sens et en suivant certains conseils.

• Éviter de travailler pendant la partie la plus chaude de la journée
• Prendre des pauses fréquentes dans un endroit frais ou ombragé
• Porter un chapeau et des vêtements de couleur Claire
• Boire beaucoup tout en évitant la caféine et l’alcool
• Utiliser un écran solaire ayant un facteur de protection solaire (FPS)
• Porter des lunettes de soleil

Finalement, l’important c’est de boire régulièrement, avant d’avoir soif et tout au long de la journée. Il est conseillé de boire le plus régulièrement possible. Il suffit de prendre une gorgée d’eau à toutes les 10 à 15 minutes. Afin d’éviter la déshydratation dans les canicules de l’été, il est conseillé de boire des bouillons, des soupes ou des jus de légumes. Ces aliments permettront à votre corps de conserver son eau plus longtemps.

Quoi faire contre les troubles causés par la chaleur?

1- Les crampes et spasmes musculaires

• Étirer le muscle et effectuer un massage.
• Assurer une réhydratation avec une boisson hydratante

 

2- L’épuisement (nausée, étourdissement, confusion, pouls faible et rapide, peau pâle, froide et moite).

• Transporter la victime vers un endroit frais et ombragé
• Appliquer de la glace ou des serviettes froides et humides (cou, aisselles)
• Donner de l’eau fraîche avec du sel ou une boisson hydratante
• Vérifier les signes vitaux (pouls, respiration)

 

3- Le coup de chaleur (vomissement, convulsion, perte de conscience)

• Appeler les services d’urgence.
• Amener la victime dans un endroit frais et ombragé
• Retirer la première couche de vêtements
• Envelopper la victime dans des draps mouillés
• Appliquer des compresses froides (tête, aisselles, aine)

En cas de doute, votre chiropraticien chez ABC Clinique Santé vous conseillera sur la meilleure action à poser pour éliminer les désagréments causés par la chaleur excessive. Prenez rendez-vous au 450.455.8500 ou sur notre portail en ligne !

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     Texte rédigé par :

Aymie Brousseau, Présidente et docteure en chiropratique chez ABC Clinique Santé

Dre Aymie Brousseau est native de l’Ouest de l’Ile de Montréal et résidente de la merveilleuse région de Vaudreuil-Soulanges depuis plus de 12 ans.

La majeure partie de ses temps libres est consacrée à la vie familiale, à l’implication dans des causes qui lui tiennent à coeur et à des activités sportives. De plus, elle est très active en enseignement et coaching tant dans le domaine de la santé que dans le domaine de la gestion et de l’entrepreneuriat.

Très attachée à sa région, Dr Brousseau aime aussi encourager les entreprises locales et profiter des nombreux attraits de Vaudreuil-Soulanges.

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